04/10/2020


 


O período de quarentena, porém, trouxe mais sombra às nossas vidas. O contato com a luz solar foi menor nesse período por causa do isolamento social.

Diversos estudos já demostraram que a luz solar influencia na produção de alguns neurotransmissores como a serotonina e a melatonina.

“Em algumas épocas do ano, como o outono e o inverno, a incidência da luz solar é baixa”, diz a psicóloga Marilene Kehdi, especialista em atendimento clínico. “Algumas pessoas mais vulneráveis desenvolvem a depressão sazonal, também conhecida como depressão de inverno.”

A serotonina regula o humor, a sensação de bem-estar, o apetite e o sono, entre outras funções, e necessita da luz solar para ser produzida. 

Já a melatonina, também conhecida como o hormônio do sono, é produzida naturalmente ao anoitecer. Com os dias mais cinzentos e escuros, ocorre um aumento da produção desse hormônio, causando sonolência, falta de energia e indisposição. 

Os ambientes fechados de escritórios e apartamentos também prejudicam a saúde. “Quanto menos luz solar, maior a produção da melatonina e menor a produção da serotonina”, explica Kehdi, autora de sete livros e criadora do site Psicodicas.

Quais problemas podem estar relacionados à falta de luz solar? 

Marilene Kehdi – Algumas pessoas mais vulneráveis desenvolvem a depressão sazonal, também conhecida como depressão de inverno. Algumas das características da depressão sazonal são melancolia, tristeza, falta de ânimo, falta de disposição e de energia, dificuldade para acordar cedo e aumento do apetite –em especial, carboidratos e doces, o que contribui para o aumento de peso. Para conclusão do diagnóstico de depressão sazonal, é necessário fazer uma avaliação médica e psicológica. 

Isso pode acontecer apenas nas estações mais frias do ano?

MK – A depressão sazonal ocorre mais nas estações do ano onde os dias são mais cinzentos, frios, escuros e com menos luz solar. 

Como a prática de “home office” pode contribuir para esses problemas? 

MK – As pessoas que trabalham em “home office” ficam muito tempo em ambiente fechado e isolado. Por isso, é fundamental para a manutenção da saúde mental e física fazer diariamente uma caminhada ou exercícios ao ar livre, seguindo as orientações de um profissional da área de educação física e também as orientações de autoridades de saúde, devido à pandemia da covid-19. 

A alimentação também é influenciada pela luz solar? 

MK – Uma das características da depressão sazonal é o aumento do apetite por carboidratos e doces. Por isso, além do tratamento médico e psicológico, é importante a orientação de um nutricionista para seguir uma alimentação correta e balanceada. 

Qual dose mínima de sol devemos tomar diariamente? 

MK – A luz solar estimula a produção de diversos neurotransmissores. Eles exercem várias funções, como regular o sono, o humor, o apetite e a sensação de bem-estar. Por isso, é fundamental tomar pelo menos 20 minutos de sol por dia, logo ao amanhecer. Tenha um estilo de vida saudável e cuide de sua saúde física e mental.

fonte: catraca livre


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