Além de acelerar o metabolismo e ajudar no emagrecimento, o
plano de caminhada reduz o risco de diversas doenças
Iniciantes: caminhar em uma intensidade
moderada por, no mínimo, 30 minutos de 2 a 3 vezes por semana.
Intermediários: caminhar 30 minutos em uma
intensidade moderada, alternando entre 2 minutos mais intensos com 2 minutos
mais leves, até completar meia hora. Também de 2 a 3 vezes por semana.
Avançados: correr ou trotar continuamente
durante o exercício, de 2 a 3 vezes por semana, entre 30 a 40 minutos.
Dicas para um plano de
caminhada eficaz!
·
Aquecer-se
é fundamental! “É muito importante preparar o corpo para as atividades físicas.
Comece caminhando de 5 a 10 minutos em uma intensidade mais leve antes de
começar efetivamente o exercício”, aconselha a personal trainer Marina Haddad.
·
Marina
recomenda o uso de tênis próprio para corrida e roupas de ginásticas. Já o
melhor horário para caminhar é antes das 10 da manhã ou depois das 16 horas,
pois o sol não está tão forte. Mantenha-se sempre hidratado, e, se possível,
utilize bonés ou viseiras.
·
“Pessoas
com restrição ósteoarticulares, como dores lombares, no joelho e em outras
articulações, devem ter liberação médica para prática de caminhada/corrida e
realizar exercícios de fortalecimento junto com a caminhada”, explica Marina.
·
A
personal sugere que, para iniciantes ou pessoas que estão se recuperando de
alguma lesão, o ideal é começar pela esteira. Uma vez adaptado ao exercício, o
treinamento ao ar livre pode começar.
Fonte: alto astral e Consultoria Marina Haddad,
personal trainer
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