Acredita-se que, na adolescência, 40% do conteúdo ósseo sejam
formados, atingindo o pico de 92% no final dessa fase. Assim, pessoas que
conseguem desenvolver um pico adequado de massa óssea (que ocorre por volta dos
20 anos de idade) são menos propensas à ocorrência de fraturas, osteoporose e
outras doenças na vida adulta. Para isso, a ingestão de cálcio é primordial
(ele atua na manutenção da rigidez, dá resistência às forças mecânicas e
proteção aos tecidos moles).
Mas ele não é
o único responsável para manter a saúde dos ossos. Segundo o ortopedista
Lafayette Azevedo Lage, outros fatores também são fundamentais para garantir
uma estrutura óssea forte.
POSTURA
A postura adequada (ao levantar da cama, sentar, caminhar, dormir e fazer
exercícios) é vital para proteger os discos intervertebrais da coluna e manter
os ossos alinhados. Por isso, fique atenta às atitudes corriqueiras do dia a
dia, procurando manter a postura ereta.
NÂO DURMA DE BRUÇOS!
“Geralmente, quem dorme de bruços têm formigamento nos braços e não é incomum a
pessoa ser diagnosticada com Síndrome do túnel do carpo (uma neuropatia
resultante da compressão do nervo mediano no canal do carpo), levando à
cirurgia. Mas, na maioria das vezes, isso é desnecessário. O problema nada mais
é do que dormir numa posição incorreta. Nós não nascemos para passar um terço
de nossas vidas com o pescoço virado a 90 graus. Isso pode desencadear a
raquialgia, uma dor que sai do pescoço, desencadeia para os ombros e braços.
Quem sofre com isso, também na maioria das vezes, não precisa sair praticando
pilates e RPG. É simplesmente preciso corrigir a postura. Ao se deitar, diga a
si mesma “vou dormir de lado” e foque o pensamento nisso. Em cerca de duas
semanas, você se acostuma com a postura ideal e passará a dormir melhor e viver
sem dor”, recomenda Lafayette.
DE OLHO NO TRAVESSEIRO
“Ao dormir de barriga para cima, use um travesseiro baixo para apoiar a coluna
cervical. Também é preciso evitar assistir à televisão toda torta na cama ou
deitada com a cabeça apoiada no braço do sofá”, alerta o ortopedista. E isso
vale também para a criançada. Postura errada em crianças pode deformar os ossos
e causar problemas nos joelhos.
MUITO ALÉM DO CÁLCIO...
Além do leite e queijos, frutos do mar e hortaliças verde-escuras (brócolis,
couve, rúcula) são boas fontes de cálcio e devem ser consumidas regularmente
para garantir a saúde dos ossos. Outros minerais como magnésio, silício e boro
também são indicados para a integridade óssea.
O
consumo regular desses nutrientes está relacionado com o aumento da densidade
dos ossos. Eles estão presentes no abacate, maçã, pera, kiwi, banana, farelo de
trigo, feijão, lentilha, nozes, cereais integrais, soja e grão-de-bico.
VITAMINA D
A vitamina D é importante para a absorção do cálcio no corpo. Ela pode ser
encontrada na gema de ovo, no atum, sardinha, fígado, leite, iogurte e queijos.
Ou em cápsulas. Porém, sua principal fonte é a exposição solar. Para produzir
vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol pelo menos 15 minutos
por dia, sem protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de
30 minutos a 1 hora por dia, pois, quanto mais escura a pele, mais difícil é a
produção de vitamina D. Prefira o sol do início da manhã e final do dia.
MUSCULAÇÃO
Ao longo do tempo, os ossos começam a ficar fracos, por isso, geralmente, os
idosos desenvolvem a osteoporose. Para evitar o problema nessa fase da vida,
recomenda-se, portanto, a prática de musculação e caminhada, desde que a pessoa
não tenha desvio dos membros inferiores ou artrose nos joelhos e tornozelos.
EVITE COMER...
Seguir uma dieta saudável, sem muitos alimentos refinados,
processados e com excesso de sódio, é a melhor pedida para ter ossos fortes.
Evite também a ingestão de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
fonte: Revista Ana Maria
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