Mexa o corpo todo
Muitos acreditam que, para sarar a barriguinha, o único remédio
é mergulhar de cabeça nos abdominais.
Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta
fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino
localizado não é a melhor maneira de perder gordura. Uma bateria de exercícios
para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a
gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é
preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos
concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem
perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de
preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino
antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço
feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente
dores e acaba desanimando."
Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não
têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo
de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura
se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não
deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso
de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse
exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a
alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para
alimentos que contém muita gordura saturada é
uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha,
lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas
também são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila
Leonel. Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que
tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é
um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa
Camila.
Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura
e no ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e
outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e
peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam
a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha
das versões mais leves. "O leite integral contém mais gordura. Já o leite
desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da
refeição também é muito importante. Se for cozido ou preparado na forma de
omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas
evite o ovo frito", explica Camila Leonel.
Ajuste a postura
Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. A
posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do
abdômen relaxam e perdem tonicidade. Uma boa dica é manter os pés apoiados no
chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte
da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito
simples ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos,
além de prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma
posição. Tanto no trabalho, quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o
abdômen contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região
abdominal e favorece a queima de gordura.
fonte: melhor com saúde
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