Um dos truques mais eficazes para perder peso, e para não falhar na
tentativa, consiste em comer menos, mas sem estar faminto ou ansioso.
Ter um apetite
ativo a maior parte do tempo, é um dos primeiros passos para o fracasso do regime, bem como para o consumo
excessivo de calorias.
Por essa
razão, independentemente de todos os esforços que se façam para
emagrecer, é muito importante aprender a controlar o apetite e vencer
essa falsa sensação de fome quando as “tentações” atravessam o nosso caminho.
Quando o corpo
não está acostumado a se alimentar de forma saudável e moderada, é muito
provável que tenha dificuldade em conter o desejo excessivo de comer.
Felizmente,
existem várias orientações e conselhos que podem nos ajudar a vencer esse
obstáculo e a atingir o objetivo em pouco tempo.
1. Coma devagar
A complexidade do corpo humano é o que
torna este hábito tão importante. Depois de ingerir os alimentos, os nervos
do estômago enviam o sinal de satisfação até ao cérebro, mas pode levar entre
10 a 30 minutos para que se cumpra a supressão do
apetite.
Devido a esse
atraso, é muito provável que a pessoa continue a sentir necessidade de comer
até que o organismo detecte a saciedade.
Qual é a solução?
A melhor forma
de evitar esses excessos é levar o tempo suficiente para comer bem e mastigar
de forma adequada os alimentos.
Esta simples
regra dará o tempo suficiente ao cérebro para que ele envie as ordens
de satisfação e, o melhor de tudo, facilitará a digestão.
2. Alimente-se antes de
sentir fome
Passar muito tempo sem comer
provocará uma sensação de fome incontrolável que, posteriormente,
levará você a “exagerar”.
E o excesso de
comida cria uma sensação de saciedade e aumenta os níveis de insulina, fazendo
com que o corpo se sinta cansado e, mais tarde, com mais fome.
Qual é a solução?
Em vez de esperar até sentir fome,
aconselha-se comer várias porções durante o dia. Mas, obviamente, devem ser sempre
alimentos de boa qualidade e ricos em nutrientes.
Isso não só
ajudará a reduzir o apetite, mas também a manter o metabolismo ativo para
melhorar a capacidade de queimar gorduras.
3. Durma bem
Muitas
pessoas não o sabem, mas existe uma relação entre a qualidade do sono noturno e
a capacidade de controlar a sensação de fome.
A falta de um descanso adequado
faz aumentar o desejo de ingerir doces, gorduras e carboidratos e, além disso,
pode levar a graves problemas de saúde a médio ou longo prazo.
Durante as
horas de sono, o organismo segrega um hormônio conhecido como leptina, que atua
sobre a insulina para queimar as células de gordura e dar uma maior sensação de
saciedade.
Não dormir o
tempo suficiente, não ativa os benefícios desta substância e a ansiedade é maior.
Qual é a solução?
Organizar os
horários do sono para dormir entre 7 a 8 horas diárias, sem interrupções.
4. Aumente o consumo de água
Mais de metade
das pessoas sofre de algum grau de desidratação devido ao consumo reduzido de
líquidos saudáveis.
E o que a
maioria no sabe é que esse estado tem efeitos negativos na saúde e, além disso,
pode gerar uma sensação que se confunde com a fome.
A falta de hidratação provoca uma
sensação de cansaço e de pouca energia, o que nos pode levar a comer em
excesso.
Qual é a solução?
Ingerir uma
boa quantidade de água por dia, incluindo aquela contida em frutas e verduras.
5. Tenha cuidado com as
calorias líquidas
O organismo tem o poder de digerir
mais rapidamente os líquidos que os sólidos. Quando se ingerem “calorias líquidas” ocorre um incremento de açúcar no
sangue que pode aumentar a necessidade de comer.
O problema é
que muitas pessoas pensam que essas bebidas são inofensivas e que se podem eliminar
tão facilmente como a água.
Mas, na
verdade, por serem tão ricas em açúcar, têm um efeito negativo que pode
alterar o funcionamento normal do metabolismo.
Qual é a
solução?
Limite o consumo de lácteos, bebidas esportivas e de todo o tipo de
refrescos. Em seu lugar, aumente o consumo de água, chás e sucos naturais.
E isso é tudo.
Seguindo estes simples conselhos e sendo perseverante com o regime você poderá
ver os resultados em questão de dias. O mais importante é não se render e
eliminar todos esses obstáculos que aparecem para levar você ao fracasso.
fonte: melhor com saude
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