1.
Mantenha o corpo sempre bem hidratado e consuma pelo menos dois litros de água
por dia. Além de combater inchaço, ajudar a eliminar as toxinas do organismo e
promover bom funcionamento do intestino, a água também faz com que você coma
menos, já que muitas vezes o corpo confunde sede com fome.
2. Nunca deixe
de tomar um café da manhã balanceado e rico em nutrientes. A primeira refeição
do dia, com fontes de fibras e proteínas, é essencial para a perda de peso por
promover energia e evitar apetite exagerado nas demais refeições.
3. Consuma
mais nozes e oleaginosas, que são ricas em gorduras boas, proteínas e fibras
que também deixam evitam a fome. É preciso, porém, moderar nas porções, já que
são calóricas e, se ingeridas em excesso, podem gerar ganho de peso.
4. Faça
lanches entre as principais refeições. O hábito evita exageros no almoço e
jantar e ainda melhora o funcionamento do metabolismo, essencial para o
emagrecimento saudável.
5.
Não despreze a importância de uma boa noite de sono para sua saúde física e
mental. Estudos comprovam que dormir bem regula hormônios relacionados ao
apetite e aliviam estresse e ansiedade que são gatilhos para a fome por
impulso. Descansar à noite entre 7 e 8 horas ainda previne envelhecimento
precoce e diversas doenças.
6. Procure fazer
um diário alimentar relatando os alimentos que come durante o dia e os momentos
em que mais sente fome. Analisar posteriormente as anotações pode ajudar a
manter o controle do seu cardápio e da sua rotina saudável.
7. Abuse dos
vegetais e das frutas. Boas fontes de fibras, os alimentos diminuem o apetite
de forma saudável e ainda turbinam o corpo com nutrientes importantes para o
bom funcionamento de todo o organismo.
fonte: msn
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