Pratique exercícios
Por que este conselho está em primeiro
lugar? Basicamente porque ao afastarmos o sedentarismo,
afastamos também o mau humor.
Praticar
esportes, principalmente ao ar livre, é um excelente remédio para levantar
nosso ânimo.
A atividade física liberará
tensões e estresse, você estará cansado fisicamente e não mentalmente, e
como se fosse pouco, poderá perder peso, reduzir o colesterol e evitar
problemas cardíacos.
Exercite-se pelo menos meia hora por dia. Com relação à modalidade escolhida,
você pode optar por aquilo que realmente gosta e lhe dá prazer. Você
decide.
Alho macerado
O
alho é um excelente remédio caseiro com variados propósitos. Não tenha dúvidas
em adicioná-lo em suas refeições diárias.
Neste caso, você pode fazer um remédio caseiro que
lhe dará muita energia para enfrentar sua jornada da melhor
maneira possível.
Ingredientes
·
150
gramas de alho
·
1/2
xícara de mel (150-170 g)
·
Vinagre
de maçã
·
Água
destilada
Modo de preparo
·
Retire
a casca do alho, corte finamente e
coloque em um recipiente.
·
Jogue
o vinagre e a água destilada, em partes iguais, até cobrir os dentes.
·
Feche
bem e deixe macerar em um lugar escuro durante quatro dias.
·
Depois
desse tempo, coe e adicione o mel.
·
Consuma
uma colher antes das refeições.
Faça o que você gosta
Você tem habilidade para tocar um
instrumento, para escrever poemas ou para pintar quadros? Não tenha dúvidas em colocar seus hobbies em prática!
Talvez você prefira ler um livro ou
brincar com seus filhos. Qualquer coisa que te faça feliz
é bem-vinda: prepare um jantar delicioso para o seu
parceiro, vá a um spa ou tome um banho de banheira, visite um museu ou caminhe
descalço na praia.
O
importante é que você saia da rotina e seja feliz.
Durma oito horas (seguidas)
A falta de sono é uma das causas do mau humor, do estresse e da depressão.
Se
você dorme pouco durante a noite é provável que na manhã seguinte queira bater
no primeiro que se colocar na sua frente, principalmente se falam de uma
maneira que você não gosta.
Tente cumprir as 8 horas diárias de
sono e, se possível, durma uma pequena soneca de meia hora durante o dia. Não
aproveite os fins de semana para recuperar tudo que não dormiu de segunda a sexta, lembre-se de que o cansaço e o sono podem ser acumulativos, o descanso não.
E, se possível, tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo sábados e domingos.
Prepare uma bebida
energética caseira
É
uma boa opção para levantar o ânimo, totalmente caseira e simples de fazer.
Veja como prepará-la.
Ingredientes
·
O
suco de 1 laranja
·
1
rodela de abacaxi
·
1/2 banana
·
1
colher de gérmen de trigo ou aveia (10 g)
Modo de
preparo
·
Bata
todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
·
Beba em jejum todos os dias.
·
Se
estiver calor, você pode adicionar cubos de gelo na mistura.
Prepare um suco de frutas e
ervas
O que você come e o que bebe pode ajudar
a melhorar seu humor. Neste caso, trata-se de uma receita
que será muito eficaz durante o inverno, uma época em que a depressão e a
tristeza costumam ser maiores.
Ingredientes
·
3
xícaras de água mineral (750 mL)
·
1
maçã
·
1
xícara de uvas (200 g)
·
Um limão
·
Duas
colheres de chá de passiflora, a flor do maracujá (20 g)
Modo de
preparo
·
Faça
um suco com todos os ingredientes e beba antes do café da manhã.
·
Você
pode guardá-lo na geladeira caso não beba tudo e desfrutá-lo ao longo do
dia (quando voltar do trabalho, por exemplo).
Os nutrientes e o humor
Você sabia que a falta de certos componentes pode causar mau humor ou
irritabilidade? Por isso, é uma boa ideia ingerir uma
maior quantidade dos seguintes nutrientes:
Selênio
Você
pode obtê-lo através dos cereais integrais, certos peixes (como o salmão ou
merluza), as sementes e o alho.
Ferro
A
falta de ferro causa anemia e esta, por sua vez, influencia o estado de humor.
Coma mais lentilhas e outras leguminosas semanalmente.
Ômega 3
A fonte mais importante de ácidos graxos ômega 3 são os chamados peixes azuis, como o
salmão, o atum ou a merluza. Consuma-os três vezes por semana, sempre
assados ou grelhados, não
fritos.
Vitamina B
É fundamental para que seu sistema nervoso funcione corretamente, além de servir para melhorar seu
metabolismo. Você pode ingerir vitaminas do complexo B consumindo lentilhas, espinafre, sementes, cereais integrais e peixe.
fonte:
melhor com saúde
0 comentários:
Postar um comentário