Caminhar todos os dias é bom para perder peso, mas
não de qualquer jeito. Devemos procurar obter o maior rendimento sem pôr nossa
saúde em risco.
Que intensidade é necessária
para perder peso?
Em geral, costuma-se recomendar uma média de 45 minutos diários. Porém, o segredo para eliminar a gordura não está no tempo e sim na
intensidade da caminhada.
Assim, quando
sair de casa, imagine que tem que chegar a algum lugar com urgência. Deste
modo, estará pré-disposto a andar com mais velocidade.
O ideal é oscilar entre 4,8 e 6,4 km/h. Felizmente, hoje é mais simples
controlar isso.
Além dos
dispositivos desenvolvidos para fazer essa medição, você pode baixar
aplicativos em seu telefone que funcionam com muita precisão.
Com isso,
chegará aos 10000 passos recomendados.
Se você seguir este conselho, perderá
entre 74 e 88 calorias se for mulher, e 88 a 124 calorias se
for homem.
Estas cifras
devem estar destinadas a se desfazer da gordura e não da massa muscular.
Pense que
ficar magro não significa estar saudável, por isso suas ações devem ir na
direção adequada.
Para isso, a chave está em acompanhar esta caminhada rápida com exercícios de força controlada, pelo menos, duas vezes por semana.
Com esta
estratégia e uma dieta equilibrada, terá a garantia de que alcançará seus
objetivos.
É possível que
note certo estancamento quando seu corpo se habituar a caminhar para perder
peso. Para evitar isso, introduza variações na rotina.
·Intercale momentos de alta intensidade com outros
mais relaxados.
·O trânsito do estado de repouso a uma
frequência cardíaca mais alta, ativa nossa circulação.
·Como resultado, absorve mais quantidade de
gordura durante sessões de alta intensidade do que quando nos mantemos em um
ritmo constante.
·Quando fazemos este último, nosso coração se
acostuma, por isso que a efetividade de caminhar para perder peso perde
potência.
Caminhe dez minutos, no máximo, na areia
Sem dúvidas que quando foi à praia,
notou que andar pela areia
é muito mais cansativo do que passear pelo asfalto.
A razão é muito simples: por se
tratar de uma superfície muito mais mole, o corpo tende a afundar, o que
significa que cada passo requer uma força maior.
Isso se traduz em usarmos um
grupo muscular muito amplo nestas circunstâncias.
Tendo isso em conta, muitas
pessoas selecionam este meio para seus exercícios.
O certo é que é uma opção muito
boa, principalmente porque trabalha
as plantas dos pés, muito esquecidas em outros esportes.
Porém, temos que tomar
precauções, já que constitui uma solução de muito alto impacto para o nosso
organismo.
Por isso, o ideal é não ultrapassar os 10 minutos de
caminhada e começar de forma progressiva. Do contrário, corre-se
um alto risco de sofrer lesões importantes.
Com estas pautas, conseguirá
tirar o maior partido de seu power walking. É importante saber
como executar seus exercícios.
Lembre-se de que a coisa menos
grave que pode ocorrer quando fizer de forma incorreta é não perder peso, já
que poderá estar prejudicando seu corpo.
fonte: melhor com saúde
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