1 - Cafeína: fique alerta
A cafeína está
presente em diversos alimentos e pode ajudar a manter o nível de alerta, sendo
excelente para quem está cansado.
Mas, mesmo com
esse benefício precisa ser usada com moderação, o seu excesso pode causar
agitação e muito incomodo.
2 - Glicose: atente-se mais
O açúcar na
forma de glicose, está presente nos doces, carboidratos, massas e outros.
Ela funciona
como um alimento para o cérebro, deixando a pessoa em vigilância e também
impulsionando o funcionamento da memória por um curto período.
Que tal cuidar
da sua saúde agora? Aproveite e faça a cotação do seu plano de saúde.
3 - Café da manhã: equilibre-se
Pular as
refeições já não é recomendado pelo nutricionistas há bastante tempo, porém,
além de prejudicar no peso, também influencia raciocínio.
Ao “alimentar”
o cérebro, se tem um ganho na atenção e na memória de curto prazo. Essa
constatação foi feita analisando estudantes que faziam essa refeição e outros
que a pulavam.
O tipo de
alimento ingerido também irá influenciar, sendo indicado uma alimentação com
frutas, fibras e grãos integrais.
4 - Peixe: mantenha o cérebro
sempre jovem
Os peixes
possuem uma grande quantidade de ácidos graxos e ômega 3, que ajudam na
transmissão dos impulsos do cérebro.
Pessoas que
fazem uma dieta rica nesse alimento tem apresentado menor demência, perda da
memória de forma mais lenta e diminuição de acidentes vasculares cerebrais.
Para garantir
esses benefícios é recomendado que se ingira pelo menos 2 porções de peixe por
semana.
5 - Nozes: aproveite suas vitaminas
As oleaginosos
não geral são bastante indicadas, pois são antioxidantes e possuem vitamina E.
Dietas ricas
em nozes resultam em menor perda das funções cognitivas, sendo recomendado uma
pequena porção por dia.
6 - Chocolate: melhore a concentração
e adoce a vida
Essa delicia
que tanta gente gosta pode fazer bem à saúde, porém, não é qualquer chocolate.
Quanto maior
for a concentração de cacau maiores serão os benéficos, sendo preciso dar
preferência com os que tem acima de 70%.
Ele é rico em
antioxidantes e cafeína, ajudando no estado de alerta e de preservação das
funções cerebrais.
Uma pequena
porção por dia, traz benefícios e não interfere no peso, mas moderação é a
regra.
7 - Abacate e grãos: controle seu colesterol
Os grãos e
abacate possuem fibras, vitamina E e gorduras saudáveis. Essas ajudam a
melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo o colesterol e a formação de placas de
gordura.
Isso faz com
que o cérebro receba uma oxigenação adequada e mantenha o bom funcionamento de
células cerebrais.
8 - Mirtilos e blueberries: aprenda
mais
Essas pequenas
frutinhas ajudam a combater os efeito de demência e até o Alzheimer ocasionados
pela idade, por combaterem os radicais livres.
Elas melhoram
a aprendizagem e ajudam a manter o cérebro sempre jovem.
Como manter uma dieta saudável para o
cérebro
Comer de forma
correta proporciona os mais variados benefícios, sendo que alguns já foram
citados acima.
Uma refeição
com poucas calorias pode ocasionar o cansaço e fraqueza, já uma muito pesada
resulta em cansaço. Por isso o equilíbrio é fundamental.
Vitaminas e
minerais ingeridos em forma de suplementos, podem completar as necessidades
diárias, mas devem ser receitados por um médico.
Além disso,
ter uma boa noite de sono, fazer exercícios, meditar e se manter hidratado,
contribui para o melhor funcionamento do cérebro.
Agora é só
escolher os alimentos que ajudam na concentração para estar sempre atento e se
manter saudável.
fonte: msn
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