O
fato de você se sentir cansado o tempo todo pode se dever a um excesso de
trabalho, a uma falta de sono ou a uma alimentação desequilibrada (ou a uma
combinação dos três).
Além de evitar
o estresse e dormir 8 horas por noite, recomendamos que você inclua estes
alimentos em sua dieta:
1.
Molhos naturais
O molho de soja (com baixo teor de
sódio) e o missô são dois molhos que podem dar mais sabor a seus
alimentos e a ajudar a diminuir o cansaço.
O
primeiro se emprega em assados, massas ou peixes, e tem muito poucas
calorias. Tenha cuidado com as quantidades, porque pode fornecer sal em excesso
a seu organismo e aumentar a pressão arterial.
O missô, por
outro lado, é uma pasta que se obtém ao fermentar as vagens de soja e se usa
para temperar ensopados ou sopas.
Em qualquer
caso, recomendamos que você escolha versões
naturais e orgânicas compradas
em lojas de produtos naturais.
2.
Café (em poucas quantidades)
Não podemos
abusar da cafeína porque, ainda que possa nos ajudar a diminuir o cansaço, tem
contraindicações que não podemos deixar de lado.
O café pode
ser um energético apenas em certos momentos, mas além dele, existem
outros alimentos que elevam o estado de ânimo e a capacidade de concentração.
Entre
eles podemos citar o chocolate e o chá. Se você consumir mais do que o
adequado, os efeitos podem variar desde dor de cabeça até ansiedade,
passando pela insônia ou pelo nervosismo.
3.
Sal marinho e algas
Ambos
os alimentos são saudáveis e servem para evitar que o cansaço nos domine.
Talvez as algas não sejam de seu agrado, mas
sempre podemos combiná-las com outros alimentos, como o arroz,
por exemplo, e temperá-las, para que percam seu sabor concentrado.
O sal marinho
e o sal rosa são duas boas opções para diminuir os danos causados pelo sódio,
que se convertem em falta de energia no dia a dia.
4.
Frutas frescas
Uma maçã, uma
laranja ou uma pera são lanches e sobremesas perfeitas se
sentirmos vontade de comer algo doce. As frutas em geral
nos trazem minerais, vitaminas, fibras e muita água.
Além disso,
por terem carboidratos simples, convertem-se facilmente em glicose (que nos dá
uma dose extra de energia).
Os sucos
naturais também são uma excelente ideia. Recomendamos bebê-los antes de
praticar esportes ou durante jornadas muito intensas no trabalho ou nos estudo.
5.
Sementes
Um punhado de sementes de chia,
gergelim ou abóbora no café da manhã pode nos dar a energia de que precisamos
para enfrentar o dia. Elas combinam muito com batidas,
iogurtes ou sucos naturais.
As sementes de
chia, por exemplo, estabilizam o sistema nervoso, e as de gergelim favorecem a
síntese das endorfinas. Portanto, não
as subestime.
6.
Iogurte
É um laticínio
perfeito para consumir se estamos de dieta, se queremos nos alimentar bem ou
atingir a dose diária de cálcio.
Além disso, podemos
escolher entre tantos sabores que nunca vamos enjoar… e ainda menos se o combinarmos com
aveia, passas, amêndoas ou sementes de chia.
O iogurte
proporciona saciedade e evita que nos sintamos cansados.
7.
Cereais integrais
O arroz, a cevada ou a quinoa são três
exemplos de cereais integrais que vale a pena consumir se queremos nos sentir menos cansados
e render mais.
Isso porque
eles contêm uma boa dose de carboidratos, que se transformam em energia ao
ingressar no corpo. A boa notícia, além disso, é que saciam mais o apetite do
que as farinhas refinadas.
8.
Legumes crus
A cenoura, o
aipo e o tomate são vegetais que podemos comer com facilidade no verão,
ou quando faz calor. No entanto, quando chega o inverno buscamos alimentos mais
saciantes, gordurosos ou “substanciosos”.
Devemos
ingerir vegetais crus em saladas quando faz frio, porque eles nos enchem de
energia. Para
não enjoar, você pode cozinhá-los no vapor ou salteá-los com um fio de azeite
de oliva.
9.
Frutas secas
Assim como acontece com as
sementes, as frutas secas são perfeitas para o meio da manhã ou da
tarde, quando pensamos que nossa gasolina está acabando e não podemos
manter os olhos abertos ou parar de bocejar no escritório.
Um punhado de amêndoas, nozes ou castanhas de caju será
suficiente para nos revitalizar por um tempo.
Quer energia adicional? Então, misture
as nozes e castanhas com algum fruta, como a maçã, e aveia e suco de laranja. Um
café da manhã nutritivo e energético, além de 100% natural.
10.
Peixes
É verdade que
os peixes não saciam o apetite por muito tempo, mas nos oferecem vários
nutrientes (como os ácidos graxos ômega 3), que se transformam em combustível e
reparam tecidos.
Além disso, o
peixe evita que as proteínas consumidas se convertam em gordura.
Não se
esqueça de beber muita água,
já que às vezes a falta de hidratação se traduz em cansaço e falta de apetite.
Beber dois litros de água ao dia é uma necessidade!
fonte: melhor com saude
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