1. Abandone o refrigerante zero.
Que
o refrigerante normal tem uma grande quantidade de açúcar todo mundo sabe,
porém, as versões light e zero também são prejudiciais para a cintura: o
adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias
no corpo. Como? Ao sentir o sabor do refri zero, o cérebro entende que o
organismo vai entrar em contato com o açúcar e se prepara para
receber energia. Como ela não vem, a tendência é abrir o apetite e
absorver mais calorias dos alimentos ingeridos com a bebida.
2. Coma castanhas.
As oleaginosas contêm gorduras boas, que
estimulam a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no
organismo – um primeiro passo para diminuir o tamanho das células de gordura.
Elas também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos
refinados porque ajudam a desligar no cérebro os centros de desejo por esses
alimentos.
3. Tome chá.
Chá-verde,
chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba, e chá de
gengibre têm alto teor de fitoquímicos, que previnem doenças e maximizam a
perda de gordura e o aumento da massa magra. “Eles também ajudam a silenciar os
genes envolvidos com o ganho de peso”, diz o nutricionista.
4. Controle a carga e o índice
glicêmico do prato.
Ainda
não sabe o que eles significam? A carga glicêmica (CG) sinaliza a
concentração de carboidrato por porção. Já o índice glicêmico (IG) diz respeito
à velocidade com que um alimento que contém carboidrato libera açúcar no
sangue. Ao combinar alimentos de diferentes índices glicêmicos você evita
causar desequilíbrios de hormônios responsáveis pela produção de gordura. Por
exemplo, vai comer uma massa? Pegue uma porção pequena (baixo CG) e peça uma
salada de folhas de entrada para baixar o IG do prato. Na tapioca, acrescente
sementes de chia à goma e recheie com carnes, queijos ou iogurte (eles também
ajudam a reduzir o índice).
5. Apimente tudo.
“A
pimenta preta e a caiena também auxiliam no silenciamento do gene que provoca o
ganho de peso”, diz Luciano Bruno. Além disso, elas são termogênicas.
Isto é, aumentam a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a
queima de gordura. Você pode polvilhar pimenta nas saladas e carnes, e
também incluí-la no suco verde.
6. Tome café com óleo de coco no pré-treino.
Invista
na mistura para queimar mais gordura durante o exercício físico. “O óleo de
coco estimula a oxidação da gordura e o café acelera o metabolismo”, diz o
nutricionista.
fonte:msn.com/estilodevida
0 comentários:
Postar um comentário