A
gordura do abdômen, além de ser considerada antiestética, é perigosa. É
importante levar em conta que quando a cintura de uma mulher excede os 89
centímetros, este é um indicador de risco.
Além disso, é
fundamental lembrar de que estes quilos a mais armazenados no
abdômen podem causar diabetes e outras doenças cardíacas muito graves.
Sabendo disso,
como podemos eliminar de forma rápida este problema? Em primeiro lugar, temos
que ser realistas. A gordura do abdômen não vai desaparecer em duas semanas.
Também não podemos nos esquecer de que
cada pessoa tem um metabolismo e, além disso, temos que ser conscientes de que
vamos ter que nos esforçar. Perder
peso requer constância e vontade.
Então, é
possível fazer isso? Com certeza. Hoje em nosso espaço queremos propor que você
comece hoje mesmo a seguir estes sete passos simples.
Frutas tropicais para reduzir a gordura
do abdômen
As
frutas tropicais, como o abacaxi e o mamão papaia, contêm enzimas digestivas. Além de serem anti-inflamatórias,
permitem reduzir o acúmulo de líquidos e digerir melhor os alimentos.
Não podemos
nos esquecer de que uma boa digestão é sinônimo de saúde. Além disso,
cuidamos de nossos intestinos para que eles fiquem mais limpos e favorecemos,
assim, a perda de gordura.
Formas de consumir frutas tropicais
Acrescente abacaxi
fresco a suas saladas, e combine-o com espinafre e nozes.
Pela manhã, prepare
uma salada de frutas com mamão e outras variedades.
Prepare sucos
naturais de abacaxi ou de mamão papaia.
Frutas e vegetais de cor roxa
As
frutas e vegetais de cor roxa são maravilhosos para a nossa saúde e para
regular nosso peso. No entanto, é importante escolhê-los
de acordo com as suas particularidades, sabendo que caem bem para o seu
organismo.
As frutas roxas
contêm luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibras, flavonoides, ácido
elágico e quercetina. Seus nutrientes nos ajudam a reduzir o colesterol ruim ou
LDL.
Aumentam a atividade
do sistema imunológico.
Melhoram a digestão e
nos ajudam a depurar o organismo.
Entre
as frutas e vegetais desta tonalidade podemos encontrar os seguintes:
As uvas
Os mirtilos
A berinjela
A beterraba
Sim às gorduras monoinsaturadas
Gorduras
monoinsaturadas para reduzir a gordura do abdômen? Pode ser que pareça
contraditório, mas este tipo de gordura é imprescindível
para a nossa saúde e nossa forma física.
Existem ácidos graxos saudáveis que nos permitem “mover”
gorduras para impedir que elas se acumulem.
As gorduras
monoinsaturadas ativam uma série de mecanismos capazes de agir na região do
abdômen para romper a cadeia de gorduras resistentes.
Os
alimentos ricos em ômega 9 são essenciais para nós porque não podemos
produzi-los. Eles cuidam de nosso coração e previnem acidentes vasculares
cerebrais.
A
seguir listamos uma série de alimentos que podemos incluir em nossa dieta:
Nozes
Sementes de linhaça
Azeite de oliva extra
virgem
Salmão
Cavalinha
Abacate
Consuma fibras solúveis
As
fibras solúveis são as que mais podem nos ajudar a eliminar a gordura do
abdômen. Entre suas propriedades está a de
absorver a água para transformar-se em gel durante a digestão.
Isso diminui a
velocidade do processo digestivo, sacia e elimina toxinas dos intestinos. Assim, não hesite em
introduzir estes alimentos em seu dia a dia.
Aveia, farelo de
trigo, centeio…
Cenoura, alho-poró,
aspargos
Infusão de sálvia
Você pode
encontrar a infusão de sálvia pronta para consumir em qualquer loja de ervas.
Ela costuma ser chamada de “planta da mulher” por seus diversos benefícios para
a saúde feminina:
Alivia os sintomas da
menstruação ou menopausa.
Além disso, a infusão
de sálvia nos ajuda a eliminar toxinas, a combater a prisão de ventre, e
inclusive a eliminar os gases acumulados na região do abdômen.
Para que seja útil na
hora de combater a gordura do abdômen, devemos tomar esta infusão todas as manhãs
em jejum.
Caminhar 30 minutos diários
Caminhar é um exercício essencial que devemos
praticar no dia a dia. Além de melhorar nossa saúde cardíaca, isso nos
permitirá colocar nosso metabolismo em funcionamento para que queimar gorduras
não seja tão difícil.
Trabalhe a região do abdômen durante
meia hora
Sabemos que é
preciso cuidar da alimentação, consumir bastante água, eliminar os alimentos
ricos em gorduras saturadas e as bebidas açucaradas.
Além de todos
estes pontos básicos, resta um essencial: os exercícios
destinados a tonificar esta parte do corpo. Conseguir que os músculos se
fortaleçam e a gordura, pouco a pouco, desapareça.
Estes são alguns exercícios fáceis que podemos praticar
durante meia hora:
Subir e descer escadas.
Fazer a posição de “prancha” e exercitar a região da
cintura.
Deite-se com a barriga para baixo
sobre um colchonete de ioga e apoie o antebraço e as pontas dos pés.
Os quadris devem ficar um pouco
elevados, as costas retas e o pescoço relaxado.
Mantenha a posição durante 15 ou
20 segundos e descanse.
Faça três séries.
Flexão de pernas. Este exercício requer um pouco
mais de resistência, mas é incrivelmente eficaz:
Sente-se na borda de uma cadeira
com as costas para trás e as pernas esticadas.
Em seguida, inicie a flexão dos
joelhos aproximando as coxas do abdômen.
Mantenha os músculos contraídos
durante toda a atividade e trate de fazer entre 8 e 10 repetições.
Complete três séries.
Lembre-se de que dançar,
fazer ioga e realizar alongamentos simples que exercitem a região
do abdômen também são atividades muito positivas.
fonte: melhor com saude
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