Fuja das armadilhas universais
Quase todo mundo que faz dieta e tem dificuldades
para perder ou manter o peso possui pensamentos como “vou desistir por hoje e
comer o que quiser; amanhã eu recomeço”; ou, ao cometer um deslize, decide não
comer mais nada pelo resto do dia. Essas atitudes sabotadoras levam você a
continuar cometendo erros alimentares, um após o outro. Mude de postura!
Analise o motivo pelo qual pisou na bola e comeu o que não devia e pense no que
fará ou dirá da próxima vez. Eis algumas dicas para não se auto sabotar:
- Lembre-se: em nenhum outro aspecto da sua vida
você acharia que faz sentido cometer um erro após o outro;
- Encontre algumas outras “analogias de erro”.
Exemplo: se você quebrasse um prato, por acaso iria para a cozinha e quebraria
todo o resto? Se estivesse fazendo uma omelete com três ovos e deixasse um
deles cair, por acaso jogaria o resto dos ovos no chão?
- Tenha em mente que não existe a ideia de “perder
o dia” – cada pouquinho que você come significa que o seu corpo está recebendo
mais calorias e ganhando mais peso;
- Crie lista ou lembrete para não cometer o mesmo
erro novamente.
10 estratégias que aumentam suas
chances de emagrecer para sempre:
1 Mantenha-se focada
Pense e escreva todas as coisas boas que a perda de
peso pode trazer para sua vida. Leia essa lista toda manhã – ou sempre que
achar necessário se sentir motivada.
2 Coma com calma
Comer sem prestar atenção nos alimentos que estamos
ingerindo engorda, pois nos deixa insatisfeitos, aumentando a chance de
passarmos o resto do dia beliscando.
3 Elogie-se sempre
Resistiu àquele pedaço a mais de sobremesa? Perdeu
alguns gramas na última semana? Fique feliz e diga a você mesma o quanto é
capaz. Isso aumentará sua autoconfiança!
4 Crie lembretes
Algumas pessoas têm pensamentos como “vou comer
porque é de graça” ou “vou comer porque nunca tem isso na minha casa”, não
conseguindo, assim, enfrentar os momentos de tentação. Por isso, escreva
lembretes como “eu quero emagrecer”, “não posso ficar comendo fora de hora” e
“quando eu subir na balança, vou ficar feliz por não ter comido isso” para te
ajudar a passar pelas situações tentadoras.
5 Pese-se diariamente
Pese-se toda manhã antes de tomar café. Deste modo,
aprenderá a manter o foco no longo prazo e verá que o ponteiro da balança desce
com o tempo.
6 Resista!
Abrir uma exceção já é meio caminho andado para
pisar na bola novamente. Já quando você sente a vontade de sair da dieta e
resiste, comprova que é capaz de se manter forte para seguir em frente.
Aprender a resistir, portanto, ajudará você a desenvolver autocontrole.
7 Administre os seus desejos
alimentares
A partir do momento que você começa a seguir um
plano alimentar, vai perceber que a vontade de comer fora de hora passa. Por
isso, lembre-se de que a gula é passageira e que você consegue controlá-la.
8 Coma de acordo com um
cronograma
Está na hora da refeição principal ou do lanche? Se
não estiver, não coma nada. Seguir um cronograma alimentar acabará com a
alimentação espontânea, a tomada de decisões por impulsividade e o exagero.
9 Tenha um plano alimentar
Para emagrecer e não voltar a engordar, você
precisa de uma dieta razoável, flexível e nutritiva. O ideal é ir ao
nutricionista para
que ele faça um plano saudável e equilibrado, pois
só assim você conseguirá monitorar sua alimentação durante o dia.
10 Guarde as memórias que valem a
pena
Quer muito comer um churrasquinho? Perdeu uns
quilos e agora estacionou? Não desista! Pense em todas as coisas boas que
emagrecer está te proporcionando e reveja essas memórias quando a dieta ficar
difícil.
fonte: revistaanamaria
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