1. Não comer
Este erro costuma ser bastante comum entre as pessoas
jovens. Devido ao fato de terem um ritmo de vida acelerado, tendem a esquecer
ou ignorar o consumo de alimentos pela manhã, seja por falta de tempo ou por
não sentirem fome.
Se
este é seu caso, lembre-se de que este costume pode gerar muitos problemas gastrointestinais como úlceras, gastrite e acidez. Todos são muito
dolorosos e o ideal é evitá-los.
Também
há quem siga dietas restritivas onde não comem uma grande variedade de
alimentos ou ficam muitas horas sem comer. Isso não é nada recomendável, a
menos que seja por ordem médica ou sob supervisão de um especialista.
Devemos
comer uma boa porção de alimentos que nos permitam
recarregar as energias para enfrentar o resto do dia.
2. Não consumir proteínas o
suficiente
Para
começar o dia é importante e indispensável que obtenhamos uma boa dose de
proteínas no café da manhã. Não basta uma xícara de cereal para
obter todas as proteínas que seu corpo vai gastar nas primeiras horas do dia.
Há
pessoas que só comem o cereal e deixam de lado o leite que representa a dose de
proteínas normal. Uma boa alternativa é preparar
uma torrada com uma fatia de pão integral.
Você pode comê-la com abacate ou com dois ovos mexidos e
terá um café da manhã nutritivo e fácil.
Lembre-se
de que se você não obtiver a porção fundamental desses elementos, depois
terá fome em poucas horas.
3. Consumir pouca
fibra
A
sensação de fome aparece quando adicionamos muitos açúcares ao café da manhã,
já que eles são digeridos muito rápido. Este efeito é compensado quando
adicionamos fibra o suficiente na alimentação, pois a
sensação de saciedade dura muito mais tempo.
É
imprescindível adicionar pelo menos 5 gramas de fibra e
vigiar para que o consumo de açúcar seja mínimo. O ideal é evitar todo tipo de
açúcares refinados. Aqueles cereais e similares que contam com açúcar
adicionado são a pior opção.
O
mais indicado é uma salada de vegetais com alguns grãos ou sementes e uma fruta.
4. Comer pouco
Esta
prática também é um dos erros mais comuns. A maioria das pessoas dão por fato
que tomar café da manhã é comer uma fruta no caminho para o trabalho ou para a
aula. Esta ideia é totalmente errada e é preciso abandoná-la o mais rápido
possível.
O
melhor é tirar uns minutos para poder se sentar e comer coisas balanceadas, com
uma dose apropriada de carboidratos, fibras, proteína e gorduras. Consumir cerca de 300
ou 400 calorias é suficiente para nos sentirmos satisfeitos até chegar a hora
do almoço.
Um
café da manhã completo deve incluir:
·
Verduras
e frutas.
·
Proteínas de alta qualidade.
·
Carboidratos
complexos.
·
Gorduras
saudáveis como nozes, sementes ou azeite de oliva.
Um
dado que deve ser considerado por quem vai à academia de manhã é que ao fazer
atividade física em jejum o corpo entra em estado de choque e, ao invés de
queimar gordura, perde músculos.
Antes
de ir à academia, é boa ideia tomar um café da manhã leve que ofereça
carboidratos complexos, fibras e aminoácidos essenciais.
5. Não consumir gorduras
Existe
a falsa crença de que o café da manhã deve ser uma refeição muito pequena e
saudável. Inclusive, acredita-se que deve ser sem gorduras. Esta ideia é
totalmente falsa, já que uma refeição sem gorduras pode
nos fazer sentir com muita fome depois de somente uma hora.
Por
isso, sugere-se que as primeiras horas do dia substituamos o iogurte sem
gorduras por um que tenha 2% de gorduras. Se não quer fazer esta troca,
adicione em seu iogurte natural algumas nozes para evitar a sensação de fome a
curto prazo.
Dê-se o tempo necessário para
tomar um bom café de manhã. Tomar apenas um
iogurte com nozes não é uma refeição completa.
6. Tomar o café da manhã muito
tarde
É muito
recomendável comer logo após acordar. Quanto
mais tempo demoramos para tomar o café da manhã, mais famintos ficaremos e será mais difícil
nos sentirmos satisfeitos depois de comer.
Para algumas pessoas talvez seja
impossível comer tão cedo. Em todo caso, o recomendável é comer o mais cedo
possível.
A falta
de tempo não pode ser uma desculpa para deixarmos de tomar o café da manhã
completo e saudável. Planejar
o menu com antecedência e aprender a fazer as escolhas alimentares corretas
ajudará a aproveitar o tempo ao máximo.
Não se esqueça de que consumir um café da manhã completo ajuda a
ter energia durante todo o dia.
fonte: melhorcomsaude
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