Os shakes são ótimos aliados na perda de
peso. Afinal, têm menos calorias do que uma refeição. Só não podemos esquecer
de que, para os resultados serem duradouros e o emagrecimento não colocar a
saúde em risco, eles devem ser usados com moderação – e em paralelo à uma
reeducação alimentar. Caso contrário, a pessoa pode engordar tudo de novo
quando parar de tomar a bebida. Segundo Paula, a dieta dos shakes não deve ser
feita por mais de duas semanas. Se puder consultar um nutricionista, melhor
ainda. “Quando feita por conta própria e por mais tempo que o indicado, o corpo
pode ficar carente de vitaminas, causando insônia, dificuldade de memorização,
fraqueza e dores nas articulações”, diz Sinara, nutricionista da Nature Center.
De acordo com as especialistas, o shake até pode
ser usado no lugar de uma refeição. Mas Paula recomenda trocar o café da manhã
ou algum dos lanches. “Assim, nosso organismo continua abastecido de vitaminas
e minerais e não corre perigo”, diz. Durante a dieta, as outras refeições devem
ser balanceadas. De nada adianta tomar shake no café da manhã ou na ceia e
comer hambúrguer, batata frita ou três pedaços de pizza no jantar. Então, para
conseguir atingir o resultado esperado, ingira frutas, verduras e alimentos com
fibras, pois são eles que vão acelerar o trânsito intestinal e ajudar na
eliminação de toxinas. Outro alerta é comer a cada três horas. “Assim, mesmo
com uma refeição menos calórica, o organismo mantém-se saciado e você consegue
realizar de
forma eficaz todas as atividades diárias”, garante
Sinara.
Apesar dos benefícios da bebida, saiba que nem
todas as versões dela auxiliam no emagrecimento e garantem os nutrientes
essenciais para a manutenção da saúde. “O produto
escolhido não deve ter açúcar, gorduras ou aditivos químicos, como corantes
e adoçantes – ou então o tiro pode sair pela
culatra. O ideal é que o shake escolhido tenha uma combinação de vitaminas,
minerais, proteínas, fibras e um pouco de carboidrato”, indica Paula. Pra
garantir tudo isso, fique de olho no rótulo do produto. Ah, aproveite e faça as
nossas receitinhas – além de fáceis, elas são balanceadas!
Cardápio poderoso
OPÇÃO 1
Café da manhã: 1 copo de água de coco + 1
pera
Lanche: 1 copo de shake caseiro de canela e
cacau
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de alface,
escarola, tomate e rabanete + 4 colheres (sopa) de arroz integral + ½ concha de
feijão-preto + 2 ovos mexidos + 1 colher (sopa) de espinafre + 1 fruta
Lanche: 2 castanhas-do-pará + 5 castanhas de caju
sem sal + 1 maçã
Jantar: 4 colheres (sopa) de arroz com quinoa e
legumes + 1 prato (sobremesa) de salada de alface
Ceia: 1 copo de suco de maracujá com couve
OPÇÃO 2
Café da manha: 1 copo de shake caseiro de frutas
Lanche: 1 ameixa preta + 3 damascos + 1 noz
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de alface,
acelga, chuchu e ervilha fresca + 4 colheres (sopa) de arroz integral com
couve-flor + 1 filé de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de brócolis
Lanche: 3 colheres (sopa) de frutas desidratadas +
4 amêndoas
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface,
agrião, pepino, feijão-branco e tomate + 1 kiwi
Ceia: 1 copo de suco de laranja com cenoura
OPÇÃO 3
Café da manhã: 1 copo de suco de melancia com
morango e hortelã batido com farelo de aveia
Lanche: 1 copo de shake caseiro de canela e cacau
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de alface,
rúcula, tomate e chuchu + 4 colheres (sopa) de arroz integral com vagem e
cenoura + 1 filé de peixe com molho de tomate + 1 colher (sopa) de couve + 1
goiaba
Lanche: 1 tapioca com semente de chia recheada com
1 banana e canela
Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com
tomate e folhas de mostarda + 1 fatia de melancia
Ceia: 1 copo de suco de uva com couve
OPÇÃO 4
Café da manhã: 1 copo de shake caseiro de frutas
Lanche: 1 copo de água de coco + 3 colheres (sopa)
de semente de abóbora ou de girassol
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de
alface-americana, agrião pepino e cebola roxa + 4 colheres (sopa) de arroz
integral com brócolis + ½ concha de feijão + 3 colheres (sopa) de chuchu
refogado com milho
Lanche: 1 prato (sobremesa) de salada de frutas com
1 colher (sopa) de farelo de linhaça Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de
legumes com folhas de couve crua + 1 colher
(sobremesa) de azeite
Ceia: 1 copo de suco de laranja com agrião
OPÇÃO 5
Café da manhã: 1 copo de suco verde com 1 colher
(sopa) de farelo de linhaça
Lanche: 4 ameixas secas + 2 nozes
Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface-crespa,
almeirão, couve-flor e beterraba + 3 colheres (sopa) de arroz integral + ½
concha
de feijão- carioca + 1 filé médio de salmão + ½
prato (sobremesa) de escarola refogada no alho e azeite
Lanche: 1 banana assada polvilhada com canela
Jantar: 1 omelete feito com 2 claras, 1 gema,
espinafre e ricota
Ceia: 1 copo de shake caseiro de canela e cacau
Receitinhas práticas e muito
saudáveis
ELE QUEIMA GORDURA
Ingredientes: 1 copo de leite desnatado + 1 pera +
1 colher (chá) de canela + 1 colher (chá) de cacau em pó + 1 colher (chá de
gengibre)
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no
liquidificador. Se quiser, acrescente gelo. Tome na hora para garantir os
nutrientes.
ESTE DÁ SACIEDADE
Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado +
3 morangos + 1 banana + 1 colher (sopa) de aveia + 1 colher (sopa) de chia
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no
liquidificador. Se quiser, acrescente gelo. Tome na hora para garantir os
nutrientes.
fonte: revistaanamaria
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