Cuidado com estas “ciladas”:
Nem toda sopa é magra. Se você
adicionar queijo ralado, creme de leite, linguiça, bacon, e outros
ingredientes, podem deixar a sopa muito calórica! Se você tomar a sopa com pão
branco, ou misturar muitos carboidratos – como um batata, inhame e mandioquinha
– estará cometendo um erro grave e não irá emagrecer.
Mistura perfeita
Sempre combine legumes pouco
calóricos (chuchu e abobrinha) com temperos e uma proteína (peito de frango e
carnes magras). “Então, adicione folhas de verdura (espinafre, couve e
escarola). Elas ajudam a manter o corpo saciado por mais tempo e evitam
a vontade de beliscar à noite”, diz a
nutricionista. Confira a dieta elaborada por ela. Se aliada a atividades
físicas, faz eliminar até 4 kg ao mês!
✔ Priorize
o consumo de frutas, alimentos
integrais, carnes brancas grelhadas ou assadas e verduras cruas. Se preferir as
cozidas, prepare-as no vapor com um fio de azeite e tempere com sal rosa ou
marinho.
✘ Evite frituras,
farinha branca e alimentos industrializados, com muito açúcar e sódio. Procure
deixar de lado uma combinação que funciona como uma bomba calórica no nosso
organismo: a dos carboidratos misturados com gordura – como é o caso de algumas
tortas, quiches, coxinhas e pastéis.
Cardápio
Opção 1
Café da manhã
■ 1 xícara (café) de café
■ 1 tapioca feita com 3 colheres
(sopa) de farinha de tapioca hidratada e recheada com 1 fatia de queijo branco,
½ unidade de tomate e orégano à vontade
■ 1 iogurte desnatado
Lanche
■ 1 maçã com casca
❱ Beber um copo de água junto da maçã
ajuda a matar a fome!
Almoço:
■ Salada de alface, rúcula e
tomate-cereja
■ 3 colheres (sopa) de arroz integral
■ 3 colheres (sopa) de feijão
■ 1 filé de frango grelhado
■ 3 ramos de brócolis no vapor
Lanche:
■ 1 ovo mexido
Jantar:
■ 1 prato fundo de sopa de
mandioquinha com couve refogada e músculo bovino
Opção 2
Café da manhã
■ 1 copo de leite desnatado com café
e adoçante
■ 1 fatia de pão integral com 1
colher (chá) de queijo cottage
■ 1 fatia de mamão
Lanche
■ 1 pera com casca
❱ A regra da água vale aqui também!
Almoço
■ Salada de folhas mistas
■ 3 colheres (sopa) de batata-doce
■ 1 filé de peixe branco assado com
cebolas e tomate
Lanche
■ 4 bolachas de arroz
Jantar
■ 1 prato fundo de sopa de abóbora
com espinafre e peito de frango
Opção 3
Café da manhã
■ 1/3 de abacate batido com 1 copo de
leite desnatado e adoçante
■ 1 xícara (café) de café preto
Lanche
■ 1 banana-prata
Almoço
■ Salada de alface, agrião e cenoura
ralada
■ 3 colheres (sopa) de arroz integral
■ 3 colheres (sopa) de lentilha
■ 3 colheres (sopa) de carne assada
com champignon
Lanche
■ 1 crepioca (2 colheres – sopa – de
farinha de tapioca hidratada, 1 ovo e água)
Jantar
■ 1 prato fundo de canja feita com
arroz integral
O CARDÁPIO ACIMA É APENAS UMA SUGESTÃO.
O PLANO ALIMENTAR DEVE SER INDIVIDUALIZADO E É ESSENCIAL CONSULTAR UM
PROFISSIONAL. VALE LEMBRAR AINDA QUE A PERDA DE PESO VARIA DE ACORDO COM O
ORGANISMO DE CADA UM. ALÉM DISSO, PESSOAS COM DIABETES, PRESSÃO ALTA E
PROBLEMAS NO CORAÇÃO DEVEM CONSULTAR UM MÉDICO ANTES DE COMEÇAR QUALQUER DIETA.
fonte: revistaanamaria
0 comentários:
Postar um comentário