A inflamação abdominal pode ser
resultado de algum tipo de intolerância ou da acumulação de gases. Caso seja
persistente, você deve consultar um especialista
Muitas pessoas acreditam que a única causa de ter um
abdômen inchado é o acúmulo de gordura que é causado pela má alimentação e pelo
sedentarismo.
Embora
seja verdade que a gordura localizada é uma das responsáveis, a verdade é que existem outros fatores que
influenciam na ocorrência do abdômen inchado.
Por
exemplo, a ingestão excessiva de sal faz com que os líquidos se acumulem nos
tecidos e aumentem a resposta inflamatória do organismo.
Algo semelhante
ocorre devido às intolerâncias alimentares que causam
indigestão e problemas no trato digestivo.
Como
resultado, temos uma aparência mais volumosa do que o normal e ocorrem desconfortos como a
sensação de estar pesado.
Por
isso é importante saber quais hábitos podem causar esse inchaço e como agir
para evitar que ele ocorra novamente.
1.Consumir produtos lácteos
O consumo de leite e produtos lácteos é uma das
causas mais comuns de inflamação abdominal.
Isto
se deve à intolerância à lactose, seu açúcar natural, que fermenta no cólon
quando o corpo não produz as enzimas que permitem digerir a lactose
normalmente.
Esta
má absorção também desenvolve gases intestinais, dor abdominal, diarreia e
até mesmo crises de constipação.
Como solucionar esse
problema?
Para prevenir a
inflamação devido à ingestão de laticínios, o melhor a fazer é substituí-los
por alternativas saudáveis, como leites vegetais.
Para atingir a
ingestão de cálcio necessária, podemos optar por vegetais ricos neste mineral.
2.Comer rápido demais
Comer
muito rápido e não mastigar bem os alimentos pode causar indigestão ao facilitar a
passagem excessiva de ar para o estômago.
Embora não notemos isso enquanto comemos, quando
ingerimos alimentos com pressa, engolimos ar e temos mais tendência a ter uma
barriga inchada.
Como
solucionar esse problema?
Separe um tempo de,
pelo menos, 20 minutos para cada refeição principal do dia. É importante ter um
tempo adequado para comer lentamente e mastigar bem.
Evite distrações
durante as refeições para não cometer o erro de ingerir os alimentos sem
triturá-los bem.
3. Ingerir muito sal
O consumo excessivo de sódio é uma das principais causas
de retenção de líquido, pressão arterial elevada e inchaço dos tecidos do
corpo.
Embora
não possamos negar que ele dá um excelente sabor aos alimentos, o seu excesso no organismo é
negativo e pode causar doenças mais graves.
Como
consumidores, é essencial levar em consideração que o sal que consumimos não é
somente o que é vendido para temperar refeições, mas também o contido nos alimentos industrializados.
Como solucionar esse
problema?
Substitua o sal refinado por sal
marinho ou sal do Himalaia.
Você também pode escolher temperar com
especiarias saudáveis, como orégano, a pimenta e o tomilho, entre outros.
Lembre-se de verificar os rótulos de
seus produtos para calcular a quantidade de sal que você está ingerindo.
4. Mastigar muito chiclete
O consumo diário
deste produto pode ser a razão pela qual você tem dificuldades em obter uma
barriga lisa. Ao mastigar chiclete, entra muito ar no organismo e aumenta o inchaço
abdominal.
Como solucionar esse problema?
Se você se sentir ansioso para
mastigar um chiclete, prepare aperitivos com frutas e legumes para
substituí-lo.
5.Consumir bebidas com gás
As grandes campanhas publicitárias nos fazem pensar que
os refrigerantes e bebidas gasosas são boas alternativas para matar a sede e
aliviar o calor.
No
entanto, especialistas em saúde confirmam que eles não são a melhor opção, já
que não apresentam uma contribuição nutricional significativa e contêm
substâncias artificiais que são prejudiciais à saúde.
Seu alto teor de açúcar, somado
ao gás e aos adoçantes artificiais, causam reações a nível digestivo e aumentam a
inflamação abdominal.
Então,
essa sensação borbulhante que tanto nos agrada, mais tarde, é o que desencadeia
o desconfortável inchaço e a sensação de peso.
Como solucionar esse
problema?
Ao invés de continuar a gastar
dinheiro com tais bebidas, prepare em casa sucos de frutas naturais, águas
aromatizadas e chás.
Lembre-se que para manter-se hidratado
você deve beber dois litros de água por dia.
6. Pular refeições ou comer pouco
Pular as refeições ou diminuir as porções recomendadas
não é uma maneira de diminuir calorias para perder peso.
Embora
durante muito tempo pensou-se que era uma opção para perder peso, já está
comprovado que isso pode causar reações adversas e outras dificuldades.
Comer menos de cinco vezes por dia causa
dificuldades na digestão, mais sensação de fome
e maior acúmulo de gordura no abdômen.
Como solucionar esse
problema?
Sirva porções
moderadas para cada prato principal e planeje um menu distribuído em cinco
refeições por dia.
Se
depois de praticar esses hábitos a inflamação persistir, consulte o seu médico
para discutir qual pode ser a razão.
fonte:melhoromsaude
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