Veja abaixo algumas atitudes que podem
ajudar a
manter seu bem-estar físico e mental:
1.
Mantenha a mente ativa: Pesquisas mostram
que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível
de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a
leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução
do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.
2.
Respire mais profundamente. O sangue
precisa de oxigênio. A respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais
saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia,
preferencialmente em algum lugar com muito ar puro.
3.
Faça exercícios físicos
diariamente. Caminhe, ande
de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol, basquete, tênis.
Exercícios físicos moderados são essenciais para manter a saúde e uma atitude
equilibrada diante da vida, evitando as causas do estresse e tensão.
4.
Saboreie um bom chocolate. Em pequenas
quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King’s College,
de Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é
equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os
flavonoides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais
livres.
5.
Pratique meditação. Considerada por
alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a
meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em
silêncio e observar a passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens
do céu. Isto é, não se prenda a eles — apenas observe-os e deixe-os passar.
6.
Tenha mais contato com a
natureza. Deixe de lado a
tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa
e aprenda a ouvir a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.
7.
Durma bem. Estudos sugerem
que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções
metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um
desequilíbrio no metabolismo.
8.
Seja mais otimista. Após dez anos
estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na
diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter
uma atitude positiva melhora o bem-estar e diminui o risco de doenças.
9.
Se alimente bem. Dê uma atenção
especial ao momento das refeições. Prefira uma alimentação natural, evitando
exagerar nas carnes vermelhas, que são de difícil digestão. Inclua doses de
fibras, frutas e verduras no seu dia-a-dia. Evite comer muita fritura e doces.
Cuidado com as quantidades, comer menos e mais vezes é a melhor solução.
10.
Aceite sua vida. Em primeiro
lugar é importante deixar claro que aceitar não significa se acomodar e se
conformar com situações que podem ser mudadas. Lute para melhorar o que estiver
ao seu alcance, mas procure, ao mesmo tempo, ver o que existe de positivo em
sua casa, sua família, sua cidade e em tudo mais que estiver à sua volta.
fonte: belezaesaude.com
Adorei!Venho tentando fazer tudo isso e está dando certo!��������
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