Todas as mulheres, ao chegarem à
etapa da menopausa, começam a sofrer mudanças
em seu corpo devido a alterações hormonais causadas por esta nova
fase..
Ao provocar uma diminuição da
produção de estrogênio, aumenta-se
o risco da mulher desenvolver várias doenças crônicas dentre as
quais se incluem diferentes tipos de câncer, diabetes e osteoporose.
Esta última requer uma atenção
especial, já que a perda desses hormônios implica uma redução nos níveis da
densidade óssea, o que por sua vez aumenta o risco de desenvolver a
osteoporose.
Quem tem mais risco de perder massa óssea?
As mulheres que têm antecedentes familiares de osteopenia ou osteoporose
têm um risco
maior de desenvolver este problema; porém, também podem apresentá-lo pelas
seguintes razões:
·
Se for
muito magra ou de constituição pequena.
·
Sofrer de obesidade.
·
Tomar
medicamentos corticosteróides.
·
Ter
hipertireoidismo.
·
Manter uma dieta pobre em cálcio e vitamina D.
·
Tomar
bebidas alcoólicas em excesso e fumar.
·
Manter
uma vida sedentária.
É possível diminuir a perda de densidade óssea?
Dizer
que é possível aumentar a densidade óssea não é correto, já que uma vez que se
perde é difícil recuperá-la.
Porém, o que se pode fazer para
diminuir os riscos é adotar um estilo de vida mais saudável que permita conservá-la para que não comprometa a saúde dos
ossos.
É recomendável adotar os seguintes
hábitos antes e durante a menopausa, com o propósito de prevenir a
redução acelerada da massa óssea e as doenças associadas aos ossos.
Consumir mais cálcio
O cálcio é um dos minerais mais importantes para a saúde óssea por fazer parte da constituição dos
ossos.
A partir dos 30 ou 35 anos é
recomendável tomar 1200 mg de cálcio todos os dias. Depois, ao entrar na
menopausa, a dose deve chegar até os 1500 mg. A forma de consegui-lo é por meio do
consumo de:
·
Leite
e seus derivados
·
Vegetais
de folhas verdes como a couve, o
brócolis o repolho
·
Peixe
·
Leite
de soja e arroz
·
Suco
de laranja
·
Suplementos
de cálcio
Evitar o excesso de sódio
Os rins absorvem o sódio
antes do cálcio,
e por isso um consumo excessivo de sal pode ser ruim para os ossos.
Os
alimentos salgados, o sal de mesa e qualquer origem de sódio aumentam a
excreção de cálcio através da urina.
Vitamina D
O
organismo requer uma boa dose de vitamina
D para absorver o cálcio e integrá-lo aos ossos. Na idade adulta se
requer 800 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D por dia. A partir dos 50
anos essa dose pode aumentar para 1000 UI por dia. As fontes de vitamina D
incluem:
·
Cereais enriquecidos com vitamina D
·
Leite
·
Gema de
ovo
·
Peixe de
água salgada
·
Fígado
A luz
solar também produz vitamina D na pele, mas a exposição à mesma deve ser feita com
moderação, devido ao risco de câncer de pele e outras alterações nas quais isso
implica.
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