Estudos já comprovaram que praticar
exercícios logo cedo turbina o emagrecimento e garante pique para enfrentar a
rotina do dia a dia. E você também já sabe que um bom café da manhã é
importante para a dieta por garantir saciedade e evitar exageros nas demais
refeições. A dúvida que pode ficar é: o que fazer antes, o desjejum ou a
prática de atividades físicas?
Embora alguns pesquisadores afirmarem que se exercitar de
barriga vazia aumenta a queima de gorduras, os prejuízos do hábito
definitivamente não compensam os riscos para a saúde. Portanto, se alimentar
bem antes das atividades é essencial para emagrecer sem comprometer o
organismo.
Exercícios
em jejum faz mal para a saúde
De
acordo com especialistas, a fraqueza e a indisposição provocadas pela falta de
alimentação antes de um treino reduz o rendimento e os resultados das
atividades, fazendo com que, no fim das contas, o gasto de calorias seja menor.
Para
que os exercícios utilizem gordura como fonte de energia, um estímulo alimentar
é necessário e um dos segredos está no consumo de carboidratos. Se não houver
fornecimento de carboidratos no período que antecede o treino, o organismo
utilizará a proteína presente no músculo para atender à demanda de energia,
provocando redução da massa magra e comprometimento da performance.
O que comer antes
dos exercícios
Consultar um profissional de saúde para
elaborar um cardápio específico de acordo com o seu perfil, objetivo e
determinada prática é o primeiro passo para garantir maior queima de calorias e
resultados satisfatórios que não comprometem a saúde. Isso porque o tipo de
alimentação pode ser diferenciado se você realiza exercícios aeróbicos ou de
força.
O que comer antes de exercícios de
cardio
Se você pratica exercícios aeróbicos, como caminhada,
corrida e spinning, por exemplo, precisa se abastecer antes entre 60 e 90
minutos do treino com uma refeição livre de gordura e açúcar, moderada em
proteínas e rica em carboidratos.
O que comer antes de exercícios de
força
Apostar em uma refeição balanceada com carboidratos e
proteínas uma ou duas horas antes da musculação e manter uma boa hidratação é o
ideal. Carboidratos ajudam a prevenir lesões musculares e fadiga, enquanto a
proteína regula o crescimento e a reparação dos músculos.
fonte: bolsademulher
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