O
sono e a saúde estão intimamente ligados. É o sono quem ajuda o corpo a
desempenhar bem o seu papel. A melatonina é o hormônio que regula o sono.
Quando não se consegue dormir bem
ou se tem poucas horas de sono, pouco a pouco, aparecem efeitos secundários
que se tornam evidentes no nível físico e mental (cansaço crônico, falta de
concentração, irritabilidade etc.).
Portanto, é essencial respeitar
os horários do sono e adotar hábitos que permitam melhorar sua qualidade. Os
alimentos que estimulam a secreção de melatonina são um apoio para conseguir
dormir bem e evitar os transtornos comuns do sono.
Começando a ingerir
certos alimentos, pode-se estimular a produção de melatonina, evitando
transtornos do sono e até prevenindo o
envelhecimento precoce.
1. Abacaxi
Por seu teor de
triptofano, o abacaxi é uma fruta que ajuda o
organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que se
encarrega de transmitir sinais nervosos através dos neurônios.
Já que esse hormônio está associado
principalmente com o bem-estar e com o bom-humor, quando seus níveis estão
baixos, dificulta a secreção da melatonina e o relaxamento do corpo para poder
descansar adequadamente.
Além disso, o abacaxi é delicioso e ainda contem vitaminas, antioxidantes e
outros nutrientes que trazem benefícios à saúde, ao melhorar a
digestão e combater os radicais livres.
2. Bananas
As bananas têm um
efeito sedativo natural para o cérebro e ajudam a relaxar os músculos depois de
um dia cansativo. Contém potássio e triptofano, que favorecem
processos celulares e a produção de melatonina, além de ajudar a conseguir um
sono reparador. Você pode consumir a banana pura ou em vitaminas, mas o
mais importante é comê-la crua.
3. Aveia
Considerada o cereal mais completo que existe, a aveia é
um dos melhores alimentos para melhorar a qualidade do sono, pois contém altas
doses de triptofano, aminoácido a partir do qual a nossa glândula pineal
secreta a melatonina .
Além disso, a
aveia faz bem ao sistema digestivo, como também ajuda a controlar a
ansiedade e favorece o funcionamento do sistema nervoso para relaxar o corpo
antes de dormir. Aconselha-se consumir a aveia no início
da manhã, assim como no lanche da tarde.
4. Aspargos
Os aspargos são ricos
em ácido fólico e vitamina C, necessários para uma absorção adequada do
triptofano, aminoácido essencial
para conciliar o sono de maneira adequada. Durante a noite, ajudam na
queima de gorduas armazenadas pelo corpo e melhoram o funcionamento do sistema
digestivo.
5. Nozes
As nozes e outras
frutas secas contêm quantidades importantes de triptofano, por isso,
consumi-las antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono. Seus ácidos
graxos ômega 3 as tornam muito boas para a saúde cardiovascular e outras funções dos sistemas mais
importantes do corpo.
No entanto, seu consumo deve ser moderado,
pois são calóricas e podem engordar bastante. Também podem ter efeito laxante.
6. Cebola
A cebola é um dos vegetais mais saudáveis e
versáteis que existe. Rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos
essenciais, é uma das maravilhas que a natureza nos oferece. A
cebola tem propriedades diuréticas e purificadoras que estimulam a eliminação das
toxinas do corpo, prevenindo várias doenças. Também favorece o relaxamento
antes de dormir.
7. Sementes
As sementes secas de
algumas frutas e hortaliças são ricas em triptofano e antioxidantes que
fortalecem o corpo, estimulando, ao mesmo tempo, seu descanso. Algumas sementes, como as de linhaça e
de gergelim, possuem ácidos graxos ômega 3 que atuam como
anti-inflamatórios e antioxidantes.
Outras recomendações:
— sementes de abóbora
— sementes de melancia
— sementes de chia
— sementes de uva
— sementes de melancia
— sementes de chia
— sementes de uva
8. Gengibre
O gengibre é conhecido em todo o mundo por
ser um dos anti-inflamatórios e analgésicos naturais mais poderosos que
existe. O chá de gengibre é um bom remédio para aliviar a dor e outros
sintomas associados com a inflamação.
O gengibre também
contribui para a secreção de melatonina, por isso, recomenda-se seu consumo por
pessoas com distúrbios do sono.
Para concluir, uma última sugestão: outro
alimento riquíssimo em triptofano são as deliciosas cerejas frescas.
Se você sofrer
com dificuldades para dormir, pode incluir esses alimentos na dieta e
conferir nossas dicas sobre bons hábitos que combatem a insônia.
fonte: melhor com saude
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