A
depressão é um problema de saúde importante que deve ser tratado sempre sob
supervisão médica. No entanto, é interessante Além de ser benéfico para nosso
organismo em geral e para aliviar diversos incômodos, ao praticar exercícios
liberamos endorfinas que nos ajudam a sentir melhor.
1. Alimente o sistema
nervoso para prevenir uma depressão
Mesmo que pareça
surpreendente, muitos casos de depressão podem começar por um déficit de algum
nutriente imprescindível
para o nosso sistema nervoso. Esta carência, se prolongada por um tempo, pode
causar estados importantes de tristeza, melancolia, nervosismo, esgotamento, ansiedade, irritabilidade, etc.
Para regular o sistema nervoso com a alimentação, podemos
ingerir os seguintes alimentos:
·
Cereais
integrais como a aveia.
·
Sementes.
·
Cacau
puro.
·
Levedo
de cerveja.
·
Manjericão.
·
Laranja.
·
Vegetais
de folha verde.
·
Água
do mar.
2. Pratique exercícios
Os exercícios são sempre recomendados.
Somente devemos encontrar a atividade adequada para nós, mais potente
caso nossa vida seja sedentária e precisamos ativá-la, ou mais relaxante se
nossa rotina é estressante e precisamos acalmar o corpo.
O exercício é como um alimento para nosso organismo.
Necessitamos obrigá-lo a fazer este esforço, mesmo que seja difícil ou que dê
preguiça, para então sentir a satisfação e a felicidade de tê-lo feito.
Para isso é fundamental encontrar
um esporte que gostemos e começarmos a praticá-lo, pelo menos duas ou três
vezes por semana. Hoje em dia existe
uma grande variedade de esportes em qualquer academia.
3. Descanse bem
Você sabia que descansar bem durante a noite é
fundamental para que todo o corpo, e o sistema nervoso em particular, se
equilibrem? Tanto a falta como o excesso de sono são prejudiciais para
nossa saúde, já que o primeiro nos mantém esgotados e nervosos e o
segundo mais preguiçosos e apáticos.
Devemos descansar entre 6 e 8 horas e o sono deve
ser reparador, por isso, se for difícil dormir, teremos
que descobrir quais são as causas, que podem ser várias:
·
Jantar
muito tarde ou em quantidade exagerada.
·
Tomar
substâncias estimulantes a partir da tarde: café, coca-cola, álcool.
·
Levar
preocupações para cama e ficar dando voltas de modo continuado.
·
Falta de
exercício.
·
Dormir
muito tarde.
4. Olhe para cima
Alguns estudos
demonstraram que as pessoas com atitudes pessimistas e com tendência à
depressão tendem a olhar a maior parte do tempo
para baixo, para o chão, especialmente quando caminham
pela rua.
Você reparou se o faz? Tem-se que combater este mau
hábito que retroalimenta a depressão, prejudica a visão e, além disso, pode ser
perigoso, já que estamos menos atentos ao que acontece ao nosso redor.
Observe a maneira como o panorama muda quando deixa de
olhar para o chão e comece olhar para frente e para cima. Em casa você
também pode realizar exercícios oculares em todas as direções.
5. Desfrute da natureza para
prevenir uma depressão
O contato com a
natureza é o remédio mais harmonioso. Nas cidades perdemos
o contato com os elementos, o que altera muito nosso sistema nervoso, que
precisa das cores, cheiros e sensações de uma paisagem natural, seja o mar,
rio, montanha ou campo.
Se durante a semana
for impossível para você, tente escapar nos finais de semana e verá como o corpo
pedirá por mais.
6. Vista-se de cores alegres
Você tende a se vestir com cores cinzas, marrons ou
negras? Se sim, você está refletindo seu estado de ânimo porque é o que seu
organismo sente.
No entanto, uma maneira de combatê-lo consiste em
escolher roupas ou complementos de cores quentes e alegres como o amarelo, a
cor de laranja, rosa ou vermelho, ou mesmo a cor verde, que é harmoniosa.
Isso não terá efeitos
milagrosos, mas somaremos os benefícios da cromoterapia ao nosso plano de
melhora geral
e conseguiremos bom humor.
7. Rodeie-se de gente
positiva para prevenir uma depressão
Não precisamos de pessoas “tóxicas” ao nosso redor,
muito menos se tivermos alguma tendência à depressão. Devemos fugir dos problemas e das preocupações que nos afetem
de modo direto e buscar alternativas que nos motivem e alegrem o dia.
É uma questão de sobrevivência com a qual devemos
ser rigorosos caso estejamos na primeira fase de uma depressão.
Bolsademulher
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