1. Os automatismos
O sono não aparece
automaticamente quando nós queremos. O corpo necessita de rotinas às quais
se habituar para realizar suas funções naturais com normalidade, como
levantar a uma mesma hora, almoçar e jantar sempre em um mesmo horário e deitar
regularmente à mesma hora são, em essência, simples estratégias que servem de
ajuda.
Tome nota dos
melhores automatismos que podemos seguir nas últimas horas do dia.
·
Jante duas
horas antes de dormir.
·
Depois
de jantar, desligue o celular e o computador. Esse tipo de telas atua como
estimulante e favorece a insônia.
·
Dê
um passeio de 15 minutos leve e que não canse você. Aproveite para descansar
sua mente.
·
Tome um
banho quente.
·
Ponha
em prática a “desativação física e mental”, que explicaremos a seguir.
·
Se
você acostumar o seu corpo à mesma rotina todos os dias, fará com que o seu
organismo consiga pegar no sono por si mesmo assim que nos deitarmos.
2.
Controle de estímulos
É necessário cuidarmos adequadamente do
ambiente no qual vamos descansar. Tome nota do que deve ser levado em conta:
·
A temperatura deve estar entre os 17º e os
20º centígrados.
Um ambiente fresco é o mais propício para conciliar um sono profundo.
·
O
nível de ruído deve ser mínimo, e também é importante que não existam maus
odores que possam nos incomodar. A fragrância de alfazema, por exemplo, costuma
favorecer o relaxamento.
·
A
cama deve dispor de um colchão que respeite a anatomia da nossa coluna
vertebral, assim como o travesseiro, que deve permitir alinhar a
cabeça com o pescoço.
·
Como
dado adicional diremos que, segundo o Centro do Sonho da Universidade de
Berkeley (EE. UU), a cama deve ter a cabeceira orientada
para o Norte, enquanto que nossos pés devem ficar para o Sul. Por que razão? Para estar em harmonia
com os eixos da Terra.
3.
A desativação física e cognitiva
Demos um passeio de 15 minutos e, depois de
tomar nosso banho quente, o corpo já começará a se relaxar. É o momento de ir
para cama, deitar e fazer uns pequenos exercícios de respiração. A finalidade
será a de regular o ritmo do nosso coração e descontrair os músculos para poder
descansar melhor.
·
Ponha
suas mãos no abdômen e tome ar com profundidade, retenha-o por 3 segundos e,
depois, espire profundamente. Vamos repetir isso 10 vezes.
Muito bem, já finalizamos a desativação
física. Vamos agora com a mental ou cognitiva.
·
Tome
consciência do que você agora tem na sua mente. São preocupações? É o estresse?
Possivelmente está pensando no que você tem que fazer amanhã?Uma vez visualizado, afaste-o. Deixe-o
ir embora. Não é
momento para pensar nisso. Não é importante agora.
·
Visualize um lugar tranquilo e relaxado: um
bosque, uma praia… Está bem neste
cenário, está tranquilo e passeia com harmonia e muita paz. Sinta-se bem.
·
Durante essas visualizações na desativação
cognitiva, uma música relaxante ou de “ruído branco” pode ajudar. Esse último resulta
relaxante para muitas pessoas. Sempre é possível experimentar diferentes sons
ou músicas para saber qual cai melhor.
fonte: melhor com saude
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