Além de cuidarmos de nossa aparência
externa com produtos cosméticos e máscaras, podemos favorecer o crescimento e a
saúde tanto das unhas quanto dos cabelos com a ingestão dos nutrientes
adequados.
Você gostaria de ter cabelos e unhas mais fortes? Então saiba que não
está sozinha, pois este é um desejo de grande parte das mulheres.
É muito comum ouvir das mulheres que suas
unhas estão fracas e quebradiças, e que seus cabelos estão danificados, fracos,
e caindo em uma intensidade fora do normal.
Muitas delas fazem uso de
produtos cosméticos e até de medicamentos criados para fortalecer e promover a
saúde tanto das unhas quanto dos cabelos, mas há momentos em que a abordagem
para alcançar este objetivo deve ser complementada por uma estratégia que cuide
do nosso organismo de dentro para fora.
As unhas
e os cabelos fracos são, muitas vezes, decorrentes de uma deficiência de
nutrientes que não estamos ingerindo corretamente em nossas dietas. Por este motivo, hoje iremos compartilhar
nove alimentos que vale a pena incluir na dieta para ter cabelos e unhas mais
fortes.
Se você
ou alguém que você conhece estiver sofrendo com unhas e cabelos fracos e quebradiços, não
deixe de conhecer estes verdadeiros remédios naturais.
Alimentos para cabelos e unhas
mais fortes
1. Leguminosas
As leguminosas nos oferecem vitaminas e
minerais, além de serem uma excelente fonte de proteína vegetal. Como contêm
ferro, zinco e biotina, elas são excelentes para fortalecer as unhas e os
cabelos, já que
estes nutrientes podem nos ajudar muito neste objetivo. De
quais leguminosas estamos falando? Do feijão, lentilha, ervilha e grão de
bico, por exemplo.
2.Amêndoas
As
amêndoas são ricas em vitamina E, um antioxidante que favorece a produção de
colágeno e oferece benefícios anti-inflamatórios para o corpo. Elas também são ricas em aminoácidos, e são
fonte de cálcio, mineral que fortalece a saúde das unhas, cabelos, pele, dentes
e ossos.
Outra
vantagem é a presença de vitamina B em sua composição, a vitamina mais usada em
suplementos receitados para o fortalecimento das unhas e dos cabelos.
3.Folhas verdes
Folhas verdes como a couve, o
espinafre e a acelga oferecem uma enorme variedade de benefícios para a saúde,
e o seu consumo também está associado a unhas e cabelos mais fortes.
As
folhas verdes contêm zinco e vitaminas A, B e C, utilizados pelo corpo pra
restaurar e manter a pele, os cabelos e as unhas com a saúde em dia.
4.Ovos
Os ovos
são uma excelente fonte de proteínas e também contêm vitamina D, além de
biotina. Esta
última pode ter um papel importante no desenvolvimento da queratina, e também é
importante considerar que pessoas com deficiência de biotina geralmente
apresentam cabelos e unhas mais fracos.
5.Salmão
O salmão
também é uma fonte muito saudável de proteínas e de biotina, além de nos
proporcionar ácidos graxos ômega 3, que
reduzem a inflamação e promovem a saúde das unhas e da pele. Quando falamos em pele, estamos incluindo
aqui o couro cabeludo, por isso eles são um elemento importante para a saúde
dos cabelos.
6.Castanha do Pará
Esta castanha tão brasileira
também pode nos ajudar a fortalecer as unhas e os fios. Ela está entre as melhores
fontes do mineral selênio, que ajuda a potencializar a saúde dos cabelos e das
unhas. Além disso, ele é um antioxidante que fortalece o nosso sistema
imunológico de forma natural.
7.Mirtilos
Os
antioxidantes são fundamentais para proteger nossas células e nosso organismo
do envelhecimento precoce e dos radicais livres, e consequentemente dos danos
que eles podem causar. Estes antioxidantes possuem um papel importante na
tarefa de fortalecer nossas unhas e cabelos, e os mirtilos estão entre as
melhores fontes de antioxidantes que podemos encontrar.
8.Cerveja
Surpreendentemente, a cerveja pode nos ajudar a ter
cabelos e unhas mais fortes. Isso ocorre porque ela é uma fonte importante de
silício, que aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo e
estimula o crescimento dos fios.
Um estudo demonstrou que tomar
um suplemento diário de 10mg de silício pode reduzir a fragilidade do cabelo e
das unhas depois de 20 dias.
9.Carne
vermelha
A carne
vermelha pode até ser considerada a vilã em muitos aspectos relacionados à
saúde, mas o fato é que ela é capaz de fortalecer as unhas e cabelos fracos e
quebradiços. Isso ocorre devido à presença de proteínas e, principalmente, de ferro, mineral
fundamental para a saúde da unha e dos cabelos.
Pessoas
com uma deficiência de ferro e anemia costumam ter problemas com queda de
cabelo, demonstrando
a importância dele neste aspecto.
fonte: melhor com saúde
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