Realizar exercícios físicos intensos à
noite não favorece o sono, mas suaves exercícios de relaxamento sim!
Quem sofre com
insônia sabe como pode ser difícil conciliar o sono nas primeiras horas
da noite. A ansiedade gerada
pela “obrigação” de ter que dormir para acordar descansado no dia seguinte e
poder enfrentar uma jornada de trabalho só dificulta ainda mais as coisas.
Exercícios suaves para evitar
a insônia
Todos sabemos que os
exercícios intensos e de alto impacto não devem ser realizados à noite.
Corrida, aeróbica, artes marciais e até natação não são recomendadas, pois
elevam os batimentos cardíacos, elevam a pressão sanguínea e energizam o corpo inteiro.
Com o corpo em uma verdadeira agitação
interna, a pessoa tem dificuldades de entrar no estado de relaxamento
necessário para dormir profundamente.
Para dormir bem, é
preciso ir desligando-se do mundo externo aos poucos,
pelo menos uma ou duas horas antes de se deitar.
Os exercícios que
propomos neste artigo ajudarão você a acalmar a respiração, a mente e o
corpo, preparando-nos para o descanso reparador do sono.
Como se preparar para uma boa
noite de sono
Confira algumas informações sobre a saúde do
sono:
— Especialistas
do sono recomendam fazer exercícios suaves uma hora antes de dormir. O
principal objetivo é relaxar corpo e mente.
— Para isso, é
preciso também afastar os pensamentos negativos, conflitos e outras
preocupações acumuladas ao longo do dia, para conseguir um equilíbrio interno
que facilite um sono tranquilo e reparador.
— Os exercícios que recomendamos neste artigo
são muito bons para diminuir os efeitos do estresse no nosso corpo. Mas para
que surjam efeitos duradouros, é preciso praticá-los diariamente por longos
períodos de tempo.
Escolha uma almofada alta e comprida. Coloque-a no chão e
deite-se sobre ela, apoiando toda a extensão da coluna, de forma longitudinal.
A base da almofada deve estar onde começam as costelas, e a cabeça e o pescoço
devem ficar bem apoiados. Se necessário, dobre uma toalha e coloque na
nuca para deixar a cabeça bem confortável.
1. Postura calmante
Una as plantas dos
pés e flexione os joelhos, como se vê na foto. Descanse os braços abertos ao
lado do corpo, da maneira que for mais confortável. Você
pode colocar uma almofada ou fronha dobrada embaixo de cada joelho,
para apoiá-los.
Descanse nesta posição por dez minutos,
respirando profundamente, de olhos fechados. Você pode intensificar o
relaxamento com uma almofada de olhos ou uma pequena toalha dobrada sobre
eles para evitar que a luminosidade perturbe a visão.
2. Pernas na parede
Antes de passarmos para as instruções do segundo
exercício, é sempre bom lembrar que você deve respeitar os limites do próprio
corpo. Algumas pessoas têm dores de cabeça ou nas articulações, que devem ser
levadas em conta. Afinal, o objetivo é relaxar, o que é quase impossível
sentindo dor.
Além disso, você não
precisa realizar todos os exercícios, um ou dois será suficiente para
uma boa noite de sono. Basta alterná-los
quando sentir vontade.
Deite-se na cama ou
sobre um tapete no chão e estenda as pernas frente à parede, juntas. Relaxe os
braços ao lado do corpo ou sobre o ventre. Inspire e expire profundamente,
cobrindo os olhos com
uma toalha.
3. Postura para relaxamento profundo
Com esta postura para
relaxamento profundo, buscamos nos afastar do ruído externo e entrar em contato
como nossos pensamentos, com calma, sem pressão.
Sente-se de pernas cruzadas na cama ou no
chão, com uma almofada alta à sua frente. Incline-se para frente com os braços
cruzados, ou abraçando a almofada. Escute a própria respiração, inspire com
tranqilidade e deixe o ar escapar pela boca.
Pense em uma paisagem relaxante, como uma
praia, ou cachoeira, e que você está no interior de uma bolha de calma, paz e
proteção.
4. Torção suave da coluna
Quem tem problemas de coluna deve ter muito cuidado com este
exercício, ou evitá-lo.
Mas quem
não tem problemas de coluna vai se beneficiar com esta suave torção, capaz de energizar a espinha sem
forçá-la em excesso. É também um excelente exercício para se fazer pela manhã,
logo depois de acordar, mesmo antes de sair da cama.
Deite-se no chão ou na cama, dobre o joelho
direito e coloque-o sobre sua perna esquerda, enquanto estende o braço direito
e o tronco para o lado contrário, como se vê na foto. Permaneça na posição por
alguns minutos, respirando profundamente. Descanse e repita do outro lado.
fonte: melhor com saúde
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