Refeição entre café e almoço determina seu ganho de massa: saiba o que comer

Você certamente já sabe que um café da manhã caprichado e rico em nutrientes é indispensável para a manutenção da saúde e do corpo. Além de garantir energia para começar bem o dia, a refeição ainda evita exageros na hora do almoço. Entre as duas refeições, no entanto, você deve fazer um lanchinho que pode determinar o seu ganho de massa.

Isso porque, por mais que seu café tenha sido reforçado, o corpo precisa ser reabastecido a cada 3 ou 4 horas para que o organismo se mantenha acelerado, evitando o consumo de outras fontes de energia, como a muscular, por exemplo. Nutricionistas indicam um lanche ideal baseado na combinação de carboidrato, proteína e vitamina de alto valor nutricional e, claro, evitando alimentos industrializados, frituras e comidas ricas em calorias, sódio e gordura trans. Confira na galeria abaixo algumas sugestões do que comer no lanche entre o café e o almoço:

·         Pão Integral

·         Torrada Integral

·         Frutas

·         Peito de Peru

·         Iogurte

·         Castanha do Pará

·         Amêndoa

·         Castanha de Caju

·         Ricota

 fonte: bolsa de mulher