Você certamente já sabe
que um café da manhã caprichado
e rico em nutrientes é indispensável para a manutenção da saúde e do corpo.
Além de garantir energia para começar bem o dia, a refeição ainda evita
exageros na hora do almoço. Entre as duas refeições, no entanto, você deve
fazer um lanchinho que pode determinar o seu ganho de massa.
Isso porque, por mais que
seu café tenha sido reforçado, o corpo precisa ser reabastecido a cada 3 ou 4
horas para que o organismo se mantenha acelerado, evitando o consumo de outras
fontes de energia, como a muscular, por exemplo. Nutricionistas indicam um lanche ideal baseado na combinação de carboidrato, proteína e vitamina de
alto valor nutricional e, claro, evitando alimentos industrializados, frituras
e comidas ricas em calorias, sódio e gordura trans. Confira na galeria abaixo
algumas sugestões do que comer no lanche entre o café e o almoço:
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Pão Integral
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Torrada Integral
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Frutas
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Peito de Peru
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Iogurte
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Castanha do Pará
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Amêndoa
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Castanha de Caju
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Ricota
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