Vilão para algumas
pessoas, o tríceps braquial, mais conhecido como o “músculo
do tchau”, pode parecer
difícil de ser combatido, uma vez que ele costuma acumular gordura e não ter
muito tônus.
Segundo César Ribeiro, consultor da empresa
de acessórios esportivos ProAction Sports, esses exercícios podem ser
realizados na academia e também em casa. O especialista reforça que é
importante fazer o treino ao menos três vezes por semana.
“O segredo na hora de trabalhar o tríceps braquial está
na maneira como o aluno conduz o exercício. Definir este músculo não é só uma
questão de estética. De quebra, eleva a autoestima e fortalece e ajuda a
equilibrar o corpo na maior parte dos exercícios”, pontua César.
Treino
para definir o músculo do tchau
Exercício
1 - Tríceps testa: Deite-se de costas e com os joelhos
flexionados, pés tocando o chão e os braços levantados acima do tórax
totalmente estendidos. Segure um pequeno peso com as palmas das mãos
viradas para dentro e o cotovelo flexionado. Leve o peso em direção a testa de
maneira lenta e gradativa.
Exercício
2 - Rosca direta com halteres: Segure os pesos com as palmas das mãos
voltadas para cima e estabeleça os cotovelos na região da cintura. Para começar
o movimento, leve os halteres em direção ao tórax.
Exercício
3 - Rosca martelo alternada: Segure os halteres, em pé e com a coluna
ereta, com a palma da mão voltada para dentro. A ideia é que seja feito o
movimento semelhante a estar martelando algo. O braço deve subir e descer, com
a parte medial do antebraço voltada para dentro.
Exercício
4 - Tríceps francês sentado: Sente-se em um banco, com a coluna ereta
e os pés apoiados no chão. Segure o halter nas mãos com os braços totalmente
estendidos acima da cabeça. Faça o movimento de flexão do cotovelo, levando o
halter em direção às costas.
Exercício
5 - Flexão fechada: Com as mãos na linha dos ombros,
cotovelos estendidos e punhos em flexão, desça o movimento até uma flexão de
cotovelos em 90º e volte ao movimento inicial.
Realize de duas a três séries, com 15 a 20 repetições.
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